Простые способы сделать свою физическую форму совершенной

Речь не пойдет о способах «закачаться до безобразия» при помощи анаболических стероидов или советах вида: «Почаще бывайте в качалке».
Есть простые упражнения, которые позволят держать себя в отличной форме и не жить в спортзале.


Простые способы сделать свою физическую форму совершенной
Можно отжиматься как счастливчик на фото, но есть много тех, кто не имеет такой возможности (есть гантели, но нет спортивной блондинки под рукой :)) — для них есть старый добрый комплекс для проверки физической готовности бойцов спецназа, используемый во всем мире:
1. Бег 5…10 км
2. Подтягивания 15-18 раз
3. Отжимания 60 раз
4. Переход прыжком из упора лежа в упор сидя и обратно — 40 раз
5. Пресс: подъемы туловища из положения лежа на спине в положение сидя — 40 раз за 60 секунд
6. Выпрыгивания из положения сидя с поворотом на 90 или 180 градусов
7. Рукопашный бой 3 спарринга по 3 минуты

После бега отдых пол-часа.
Между упражнениями 2-3 минуты.
Перед рукопашным боем — пол-часа/час.

В общем, берем из комплекса доступное всем нам — т.е. все, кроме рукопашного боя.
Только бег оставляем для улицы.

Упражнения можно комбинировать в зависимости от подготовки и наличия времени.
Например, можно в течение дня делать одно или другое упражнение, не лимитируя подходы, стараясь только соблюдать состав комплекса:
утром подтянулись и отжались
через пару часов поприседали и сделали пресс
и т.п.
Количество подходов и повторений на усмотрение.

Комплекс с более сложной программой:
8 подтягиваний
30 отжиманий
20 переходов
30 раз пресс
30 приседаний
По одному подходу, отдых между упражнениями — 1-2 минуты.

Приседать можно с обозначением удара ногой или коленом, меняя ногу после каждого приседания: присели — встали — обозначили удар — присели.

Еще сложней круговая тренировка:
Без отдыха подряд делается один комплекс:
5 подтягиваний
30 отжиманий
15 переходов
20 раз пресс
20 приседаний
Сделали круг — отдохнули 2-3 минуты.
Таких кругов нужно сделать 3-4.

При регулярном повторении бицепсы как у Шварцнеггера может и не будут, но хорошее самочувствие и отличная физическая форма гарантированны.

ПС
А теперь посмотрите состав комплекса для бойцов спецназа — мотивирует. ;)

________________________________
Автор: Перепончатокрылый Серпень™
Тверь, Россия
® all rights reserved

3 комментария в теме Простые способы сделать свою физическую форму совершенной

  • RZA RSerg

    В этом комплексе есть все упражнения, необходимые для страйкболиста: тренируются руки, плечи, спина, пресс и ноги.
    А если еще и бегать — то и выносливость.
    При условии регулярных занятий бег по лесу в разгрузке с приводом не будет проблемой.
    8)

      Ответить с цитированием

  • Требования к физподготовке кандидатов в бойцы армейских спецподразделений США:

    отжимание в упоре лежа — 45 раз
    поднимание туловища — 45 раз
    бег 2 мили (3218 м) — менее 16 минут
    подтягивание на перекладине — не менее 6 раз

      Ответить с цитированием

  • Хорошие рекомендации. Поддерживаю. Особенно бег, отжимания и рукопашка!

      Ответить с цитированием

А что Вы думаете? Нам интересно Ваше мнение... ;)